Whey Protein causa acne?

Proteína Whey é um termo usado para designar as proteínas do soro do leite, que é usado como suplemento para aumentar a massa muscular. Muitas pessoas que fazem musculação A Whey contém 6 fatores de crescimento que podem estar relacionados com o acne. Além disso, estudos indicam que há uma associação entre o uso de whey e também caseína com o surgimento ou exacerbação de acne. É algo que é previsível visto que está estudada uma associação entre a quantidade de leite e lacticínios ingeridos e a prevalência de acne.

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Para quem isto é importante?  Para quem tem acne e vai começar a tomar Whey. Eu desaconselharia essa opção. Para quem está a tomar Whey, se surgirem lesões acneicas com frequência, o melhor é suspender o uso. A todos os outros, como eu, que não têm tido problemas, é só continuar a tomar, para maximizar os efeitos do ginásio!

Projeto Lipikar Famílias, La Roche-Posay.

O Projeto Famílias Lipikar é um projeto da La Roche-Posay que pretende ajudar as famílias portuguesas que têm no seu agregado pelo menos uma criança com Pele Atópica. Para isso, o programa Famílias Lipikar oferece um ano de produtos grátis a estas crianças. O objetivo é ajudar a apaziguar a pele atópica no dia a dia e diminuir a frequência de crises de secura grave. Para além de melhorar a qualidade de vida destas crianças, ao entrar no site deste projeto, pode aceder a conselhos e respostas práticas a perguntas frequentes sobre a pele muito seca com tendência a atópica. Também pode participar num fórum dedicado a debates entre famílias e dermatologistas, numa tentativa de criar uma comunidade de apoio mútuo, de modo a partilhar as suas experiências e beneficiar das experiências de outros. Para ficar a saber mais sobre este Projeto, ou registar-se no site, clicar aqui. A referenciação das famílias com acesso a produtos grátis será feita por dermatologistas. Eu acho que este Programa é de uma importância incrível e faz todo o sentido, visto que cada vez mais crianças têm pele atópica. E a generosidade da La Roche-Posay em oferecer a algumas crianças com pele atópica é claramente de louvar.

[Sinceramente, não sei se esta informação é para ser partilhada de forma pública pela La Roche-Posay, mas penso que pode ter interesse para algumas pessoas e achei importante partilhar.]

Filtros Físicos, Protetores Solares Minerais. O que são? A quem se destinam?

A maioria dos protetores solares existentes no mercado combinam filtros físicos e químicos, ou têm exclusivamente filtros químicos. Os filtros físicos foram durante muitos anos reservados para quem fazia alergia aos filtros químicos, devido a deixarem a pele branca ou opaca e terem uma cosmeticidade muito fraca. No entanto, nos últimos anos foram criadas fórmulas mais agradáveis cosmeticamente, com filtros físicos em nanopartículas, que se espalham melhor e não deixam a pele branca, logo, neste momento são uma excelente opção para muitas pessoas, pela sua excelente cosmeticidade e pelas suas grandes vantagens!

Quem deve usar Filtros Físicos ou Protetores Minerais?

  • Crianças com idade inferior a 2 anos, pois como a barreira cutânea ainda é imatura, os filtros químicos podem ter uma ação mais reduzida.
  • Pessoas que fazem alergias aos filtros químicos.
  • Pessoas com pele muito reactiva, atópica ou intolerante.
  • Grávidas.
  • Pessoas com melasma ou com tendência a manchas de pigmentação.
  • Após tratamentos dermatológicos como peelings ou lasers.
  • Doentes Oncológicos.

Podem ser usados em todos os tipos de pele, oleosas, mistas e secas. [Aliás, se forem produtos bons, até deixam a pele oleosa a mista matificada!] Quem tem rosácea, acne pode também usar sem problemas.

Como atuam? São partículas derivadas de metais, que actuam refletindo ou dispersando os raios solares.

Os protetores solares com filtros físicos como o dióxido de titânio e óxido de zinco [os mais usados] demonstraram ser altamente eficazes a proteger da radiação visível, ultravioleta e também infravermelha. Para além disso, são foto-estáveis e não reagem com outros compostos. Não penetram no estrato córneo da pele, logo, não têm ação sistémica. Dióxido de Titânio

O dióxido de titânio é um filtro que protege contra os UVB e UVA II, mas não protege contra os UVA I.

Óxido de Zinco

O óxido de zinco é também um filtro físico presente na maioria dos protetores solares físicos ou minerais. Pela sua segurança, por ser fotoestável e não reactivo. E apesar de não ser tão eficiente na proteção dos UVB como o dióxido de titânio, protege eficazmente contra os UVAI e UVAII. Por isso, é que normalmente, os filtros minerais contêm dióxido de titânio e óxido de zinco, pela sua ação complementar.

Protetores Minerais

1. Isdin Fusion Fluid Mineral 50+ [18€]. Com dióxido de titânio e óxido de zinco. A textura é muito fluida. Espalha-se facilmente e é muito bem absorvido pela pele. Não deixa a pele oleosa ou com brilhos, apesar de não ter ingredientes matificantes. Deve ser agitado antes de aplicar. Indicado para o rosto e para uma proteção diária.

2. Bioderma Photoderm Mineral 50+ Spray [18€]. Com dióxido de titânio e óxido de zinco. Espalha-se facilmente e é muito bem absorvido pela pele. Não deixa a pele oleosa. Deve ser agitado antes de aplicar. Mais adequado para o corpo.
3. Skinceuticals Sheer Mineral UV Defense 50+ [34,80€]. Com dióxido de titânio, óxido de Zinco e Artemia Salina. Um fluido leve, que se espalha muito bem e levemente matificante. Contém um derivado natural de Artemia Salina. Este extrato aumenta as defesas naturais da pele e a sua resistência aos UV e ao calor. Protege contra a destruição do colagénio. Indicado para o rosto e para uma proteção diária.

Dicas!

Reaplicar após o banho e de 3h em 3h se estivermos expostos diretamente ao sol.
Não é necessário esperar meia hora para que comece a fazer efeito, como os protetores químicos. Como funciona por ação física, o efeito é imediato.
A dose correta de protetor solar é 2 mg/cm2 segundo as recomendações da Colipa [Associação Europeia de Cosméticos] que corresponde a uma colher de chá no rosto e 6 colheres de chá no corpo inteiro.

Higiene do Sono. Como ter um sono profundo e reparador?

O sono é de importância fundamental para o nosso organismo. É o que nos permite recuperar energias e melhorar o sistema imunitário. Mas também é muito importante para a nossa pele. No sono NREM, o sono profundo, são libertadas hormonas de crescimento, como a melatonina, que ajudam a reparar a pele. Para tal, é necessário ter uma boa noite de sono, de sono profundo e reparador. E isso reflete-se na nossa energia, no nosso humor e até na nossa pele!

E o que podemos fazer para potenciar uma boa noite de sono?

Para isso é fundamental fazer uma correta higiene do sono.

  • O quarto deve ter uma temperatura confortável, com uma luz não demasiado forte, para criar um ambiente relaxante.
  • Não levar o telemóvel, o tablet ou o computador para a cama. Um livro ou uma música relaxante são boas opções!
  • Evitar a ingestão de álcool, porque apesar de para muitas pessoas facilitar o adormecer, torna o sono mais leve e menos reparador.
  • Bebidas com cafeína, como o chá verde, o chá preto, coca-cola devem ser evitadas à noite, porque são estimulantes.
  • Evitar fazer refeições muito pesadas à noite. Preferir uma refeição leve, mas não ir para a cama com fome.
  • O exercício físico promove um sono reparador. Mas não deve ser realizado antes de dormir, porque pode ter um efeito estimulante.
  • Tomar um banho de água quente, pois melhora a microcirculação e favorece o relaxamento do corpo e também da mente.

Que alimentos devemos preferir para uma boa noite de sono?

Os chás são uma excelente forma de nos ajudar a relaxar e uma forma de induzir uma boa noite de sono. Chá de valeriana, maracujá, camomila, hipericão [cuidado com o hipericão porque interfere com a pílula], tília são boas opções para beber antes de dormir!

A melatonina que existe em pequenas quantidades em frutos e vegetais como a cebola, a cereja e a banana, em cereais como o milho, a aveia e o arroz, em plantas aromáticas como a hortelã, a verbena, a salva e o tomilho, e no vinho tinto ajuda a ter uma boa noite de sono.

A vitamina B12, presente em produtos de origem animal [vegetarianos têm que fazer suplementação] melhora também o ritmo biológico do organismo.

Yasmin e Diane 35. Pílulas e Episódios de Tromboembolismo!

A última semana foi marcada por uma nova vaga de notícias que associam pílulas a episódios de tromboembolismo venoso [trombose venosa profunda, embolia pulmonar], desta vez, à pílula Yasmin e depois da grande polémica com a Diane 35. O que naturalmente, causa preocupação e muitas dúvidas e perguntas. Por isso hoje, vou tentar responder a algumas dessas dúvidas.

A maioria das pílulas são contracetivos hormonais combinados, CHC, pois contêm uma associação de estrogénios e progestagénio [derivados da progesterona]. Os anéis vaginais, os sistemas transdérmicos também são CHC.

E sim, há um risco de tromboembolismo com estes medicamentos, apesar de ser muito baixo. O risco de tromboembolismo varia de acordo com o CHC em questão, dependendendo do prostagénio que tem e varia entre 5 a 12 casos por 10 000 mulheres.

E quais são os fatores que aumentam o risco de tromboembolismo?

Os fatores de risco são, entre outros:

  • ter excesso de peso
  • ser fumadora
  • ter mais do que 40 anos,
  • histórico familiar de tromboembolismo,
  • ter histórico de enxaquecas,
  • maternidade recente.

O risco de ter um episódio de tromboembolismo é maior no primeiro ano de uso de um CHC ou quando se retoma depois de um período de interrupção de pelo menos um mês.

Quais são os sintomas de Tromboembolismo Venoso para os quais devemos estar alerta?

  • Dor intensa ou pernas inchadas,
  • Falta de ar repentina e sem explicação,
  • Tosse repentina ou respiração acelerada,
  • Dor no peito,
  • Fraqueza ou entorpecimento da face, braços ou pernas.

A mulher que desenvolva algum destes sinais ou sintomas deve procurar ajuda médica imediata.

Conforme referido, o risco de TEV difere com o tipo de progestagénio que o CHC contém [é só ver o nome na embalagem]. Como termo de comparação, o risco de TEV em mulheres que não tomam qualquer CHC e que não estejam grávidas, é de cerca de 2 casos em 10.000, anualmente.

Progestagénio Estimativa de risco anual[por 10.000 mulheres que tomam estes medicamentos]
Levonorgestrel [Microginon, Miranova, Mirena, Trinordiol e seus genéricos]NorgestimatoNoretisterona 5 a 7 casos
Etonogestrel  [Nuvaring, Circlet, Implanon NXT]Norelgestromina [Evra] 6 a 12 casos
Gestodeno [Gynera, Harmonet, Minigeste, Minesse, Tri-Gynera, Tri-Minulet e seus genéricos]Desogestrel [Cerazette, Marvelon, Mercilon, Gracial, Novynette e seus genéricos]Drospirenona [Yaz, Yasmin, Yasminelle e seus genéricos]  

9 a 12 casos

Os dados disponíveis sobre o risco de TEV para os CHC que contêm cloromadinona [Belara, Libeli], dienogest [Valette, Qlaira] e nomegestrol [Zoely] não são ainda suficientes para comparar com os dos outros CHC. No entanto, estão a decorrer ou estão planeados estudos para obter esta informação.

Como se observa na tabela, os contracetivos que contêm desogestrel, gestodeno ou drospirenona têm um risco bastante superior comparativamente aos contracetivos combinados que contêm levonorgestrel.

E quanto à Diane 35 e seus genéricos?

A Diane 35 está indicada no tratamento da acne moderada a grave androgeno-dependente e/ou hirsutismo [aumento de quantidade de pelos na mulher em locais usuais ao homem], em mulheres em idade fértil. Uma vez que a Diane 35 também atua como contracetivo hormonal, não deve ser utilizado em combinação com outros contracetivos hormonais.

Os estudos evidenciam que a incidência de TEV é 1,5 a 2 vezes superior em utilizadoras de Diane 35 do que em utilizadoras de contracetivos combinados que contêm levonorgestrel e poderá ser semelhante ao risco associado aos CHC que contêm desogestrel, gestodeno ou drospirenona.

Todos estes medicamentos são sujeitos a receita médica. Em caso de dúvida, consulte o seu médico ou farmacêutico.

Referências: Infarmed, EMA [Agência Europeia do Medicamento].

Alternativas ao Leite! Leite de aveia, amêndoas e arroz!

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Muitas pessoas, por opção ou por intolerâncias alimentares, não bebem leite. Eu, sou uma delas. Deixei de beber leite há alguns anos, porque tinha bastantes problemas digestivos, tomava medicamentos para conseguir fazer a digestão e desde que tirei o leite da minha dieta, deixei de tomar medicação e passei a conseguir fazer a digestão normalmente.

Normalmente bebo chá ao pequeno almoço, quando faço papas de aveia uso água, quando como cereais, uso iogurte, mas nos últimos tempos, tem-me apetecido fazer Overnight Oats e precisava de uma alternativa ao leite. E por isso vou falar de algumas alternativas ao leite, porque imagino que haja alguns interessados na matéria. E apesar de lhe darmos o nome de leite são bebidas vegetais e podem ser feitas em casa ou compradas em qualquer supermercado. Quando compramos, devemos ter em atenção o açúcar adicionado!

Leite de Soja

Evitar o leite de soja. É um produto altamente processado. Além disso tem muitos aditivos, como adoçantes. É só ler o rótulo. Para mais informações, sobre o porquê de evitar a soja, ler este artigo.

Leite de Amêndoas

Rico em vitamina D, B e E e em minerais como o manganês, potássio, magnésio e selénio. Baixo teor em hidratos de carbono e não contém gorduras saturadas ou colesterol. Devido a ser feito a partir de amêndoa, é rico em ómegas, importantes para um bom nível de colesterol e para um bom funcionamento cerebral. Adequado para diabéticos e hipertensos. É rico em fibras.
Tem um baixo teor de proteína, logo não deve ser visto como uma fonte de proteína. É alcalino, ao contrário do leite de fonte animal. Por ser um leite de amêndoas, um fruto seco, pode ser uma fonte de alergia, visto que há muitas pessoas alérgicas aos frutos secos.

Leite de Arroz

O leite de arroz tem um baixo potencial alergénico, o que o torna uma boa opção para pessoas com alergias. Tem um elevado teor em hidratos de carbono e não contém gorduras saturadas ou colesterol. Tem um baixo teor em proteína e vitaminas. Por ter um baixo teor em vitaminas e cálcio, a maioria dos leites de arroz que compramos, são enriquecidos com cálcio e vitaminas.

Leite de Aveia

O leite de aveia é muito rico em fibras, vitaminas e minerais. Tem um elevado teor em hidratos de carbono e não contém gorduras saturadas ou colesterol. Tem um baixo teor de proteína, logo não deve ser visto como uma fonte de proteína.

Leite de sementes de girassol

Com alto teor em proteínas e minerais como cálcio, magnésio, fósforo, cobre, zinco e ferro e vitaminas B6, E e K. Um dos mais importantes nutrientes contidos na semente de girassol é o triptofano, um aminoácido capaz de aumentar a produção de serotonina no cérebro, o que é de especial importância em pessoas que sofram de depressão. Tem também elevado poder antioxidante.

 

Açaí, um superalimento!

Quem se interessa por uma alimentação saudável e é adepto de superalimentos de certeza que já ouviu falar em Açaí. Proveniente da América do Sul, é uma baga que contém elevados níveis de antioxidantes, na forma de antocianinas, que são responsáveis pelo seu elevado poder antioxidante. Porque o açaí muitas vezes não está disponível na forma fresca, afinal não vivemos no Brasil, é usualmente vendido em pó, congelado ou em xarope de açaí. É de evitar o consumo na forma de xarope, devido ao seu elevado teor em açúcares adicionados. Tanto em pó como congelado, é excelente para adicionar a uma fruta e fazer um sumo delicioso!

Açaí

Que propriedades tem que o torna um superalimento? Poucas calorias e imensos nutrientes e substâncias fitoterapêuticas que são responsáveis pelas suas propriedades benéficas para a saúde.

Características do Açaí!

  • Protege a pele do fotoenvelhecimento, devido ao seu poder antioxidante e protege de doenças cardíacas, devido ao seu conteúdo em ácido oleico, uma gordura saudável também presente no azeite.
  • Melhora a imunidade, devido ao seu conteúdo em polifenóis.
  • Tem ação anti-inflamatória, reduzindo a expressão de genes envolvidos no processo de dor. Dimui os níveis de inflamação no organismo.
  • Devido ao seu elevado teor em fibra, regula o trânsito intestinal.
  • É uma excelente fonte de energia. Por isso pode ser usado como pré-treino, pós treino, usado em associação com frutas, proteína, mel ou frutos secos.
  • Excelente fonte de proteína, que pode ser usado por todos e especialmente pelos vegetarianos que muitas vezes têm deficit proteico.
  • Elevado teor de Vitaminas C e E [antioxidantes] e vitaminas do complexo B.

Depois das festas: Alimentos detox!

Espero que tenham entrado em 2015 da melhor forma! E que 2015 seja um ano em grande!

Como é natural em alturas de festas, por vezes cometem-se alguns excessos. Demasiada comida, demasiada bebida, poucas horas de sono e pouco exercício físico.

E qual é a melhor forma de começar 2015? Com uma alimentação saudável, exercício físico e desintoxicando dos excessos!

Detox

 

 

Dieta Detox!

Os líquidos e alimentos diuréticos e desintoxicantes devem ser privilegiados. Sumos, água, [muita água!], chás, bem como sopas e cremes são excelentes soluções!

Para quem for mais radical e quiser fazer uma dieta exclusivamente líquida, deve-se lembrar que essa dieta deve ter no máximo a duração de 3 dias, porque a ingestão de proteína, hidratos de carbono e gorduras é insuficiente, levando a que o organismo consuma massa muscular e aumentando a propensão para anemia.

Alimentos desintoxicantes

Agrião

O agrião contém carotenos, luteína e vitamina C, com acção no sistema imunitário e no sistema circulatório, bem como vitaminas B e E, e é muito rico em  ferro. Por ser muito rico em ferro, é um bom aliado para quem sofre de anemia. E por ser muito rico em vitaminas e minerais e pelo seu poder antioxidante, deve ser introduzido frequentemente em saladas e sopas.
O agrião, quando consumido cru, contém substâncias  que suprimem a função tiroidea, levando a um alargamento da tiróide e supressão das hormonas da tiróide. Portanto, pessoas com hipotiroidismo devem evitar consumir agrião cru com frequência!

Ananás/Abacaxi

O ananás e o abacaxi são frutas extremamente diuréticas. Com um elevado teor em água e vitamina C, ajudam a desintoxicar o organismo e melhoram o aspecto da pele. Ajudam também na digestão, devido ao seu elevado teor em bromelaína, que é uma enzima que favorece a eliminação da celulite.

Chá verde 

O Chá verde é uma bebida com efeitos poderosíssimos. Devido ao seu elevado teor em catequinas e outros antioxidantes, ajuda a desintoxicar o organismo. Melhora também o aspecto da pele!

Couve

A couve ajuda na desintoxicação pelo fígado. É antioxidante e rica em vitaminas A e C. Acelera também o trânsito intestinal.

Gengibre

O gengibre estimula o metabolismo e ajuda na microcirculação do organismo e elimina a flatulência.

Hortelã

Erva aromática rica em vitaminas A, B e C. Estimula o sistema digestivo e actua nas más digestões e enfartamentos.

O uso de suplementos de carvão activado, zinco, vitaminas B e cardo mariano, também são benéficos, pois ajudam o fígado a eliminar as toxinas.

Estes são alguns exemplos de alimentos desintoxicantes, que podemos incluir na nossa alimentação regularmente e sempre que precisemos de purificar o nosso organismo!

Os Efeitos Nefastos do Tabaco na Pele!

Smoking

Quando se fala em tabaco e nos seus efeitos nefastos pensamos no impacto que o tabaco tem sobre a nossa saúde e a probabilidade aumentada de ter problemas respiratórios, cardíacos, sexuais e até mesmo oncológicos. Mas sem pensarmos nos efeitos a longo prazo, que podem ou não surgir, existe algo que reflete o acto de fumar. A nossa pele.

  • A nicotina inalada leva a uma vasoconstrição dos vasos sanguíneos, o que contribui para a palidez da pele.
  • Fumar priva a pele do oxigénio e nutrientes necessários para a manutenção de uma pele bonita e saudável.

A pele do fumador caracteriza-se por manchas de pigmentação na face e cor acinzentada da tez. O famoso código de barras na zona dos lábios, surge devido à contração dos lábios a fumar e os papos da galinha, pelo gesto de semicerrar os olhos, para o fumo não entrar. Surgem também frequentemente manchas nas unhas e nos dedos. Conclusão: o melhor é mesmo deixar de fumar. A boa notícia? Deixando de fumar, os efeitos são reversíveis. Portanto, o melhor é mesmo deixar já! Déficits de vitaminas nos fumadores e que podem [e devem!] ser suplementadas!

  • Vitamina A. [o uso de cremes com retinol, uma forma de vitamina A,  é uma forma de repor os níveis de vitamina A na pele]
  • Vitamina C, antioxidante, dá luminosidade e protege da formação de radicais livres devido ao tabaco e que são responsáveis pelo aparecimento de rugas. [pode-se fazer suplementação oral em alturas mais críticas e pode-se usar ampolas, séruns de vitamina C no rosto]
  • Vitamina B6, a sua deficiência leva a queda de cabelo  e vitamina B12, que a sua deficiência leva a cabelos brancos e está associada a eczemas [pode-se fazer suplementação com vitaminas B, e os suplementos para a queda do cabelo também têm vitaminas B].

O que o Yoga me ensinou.

O Yoga é uma das coisas que eu mais adoro. Sou uma apaixonada pelo exercício, no geral, mas o Yoga tem-me ensinado muito e ver todos os progressos que tenho feito nos últimos tempos, entusiasma-me e faz-me querer muito mais. Começou por um mero exercício e entretanto tornou-se uma filosofia de vida. E como principiante, quero continuar a melhorar, aperfeiçoar e ser cada vez melhor. Hoje vou partilhar com vocês alguns ensinamentos que aprendi com a prática de Yoga.

  1. Nem todo o Karma é controlável. Existem acontecimentos na nossa vida maus, terríveis, que não podemos alterar e que não dependem das nossas acções. Simplesmente, tinham que acontecer.
  2. Tratar do físico, do corpo não nos torna fúteis. O que nos torna fúteis, é apenas tratarmos do corpo e esquecermos o resto.
  3. O Mundo fadiga, cansa, quem ainda não se aprendeu a defender. E o Yoga é uma excelente forma de eliminar a fadiga e de ganharmos defesas, uma carapaça que nos proteja e que nos torne mais fortes.
  4. O ódio, o ressentimento, a inveja levam a reações nervosas e hormonais  que são semelhantes à que o corpo sofre quando está com uma infeção. [ Portanto, afastem-se das pessoas que vivem nesse mundo. Como dizia, a Madre Teresa de Calcutá “Onde não puderes amar, não te demores.” ]
  5. A nossa prática de yoga envolve uma transformação do nosso sistema: corpo, energia, emoções, inteligência e espírito. E tem de partir de nós. Porque é [parece!] fácil realizar as ásanas, posturas e esquecer o resto. O yoga não é apenas uma ginástica, é muito mais que isso. Os benefícios do yoga conseguem-se trabalhando o corpo e também a mente. Trabalhar o corpo é uma forma de trabalhar a mente.Um colchão, um sítio bem arejado são suficientes para a prática de Yoga. O meu sítio preferido para praticar é a praia, mas onde eu pratico com frequência é mesmo no ginásio ou em casa. Tenho aprendido novas posturas fantásticas e que nunca pensei conseguir fazer. Aprendi a respirar da forma correcta e continuo a aprender tantas coisas, que o Yoga, neste momento da minha vida, em que apenas respirar é imenso, tem-se tornado um caminho que não quero deixar de percorrer. E hoje, como em muitos outros dias, é dia de Yoga.